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天氣悶熱易失眠 兩招助入眠

失眠是現代人的文明病,平均每5人就有1人有失眠問題,國人每年吞下高達3億多顆安眠藥,但光吃安眠藥能改善嗎?醫師強調,造成失眠的原因眾多,找出病因才是根本解決之道,建議睡前做腹式呼吸、喝麥片牛奶,能放鬆情感幫忙入睡。

天色悶熱加重失眠

現代人生活步調緊湊、工作壓力大,許多人都有失眠問題,特別夏日到來,氣候悶又熱,失眠情況更是火上加油。台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁透露表現,失眠不是病,而是疾病引發的症狀,常見的緣由有焦炙症、憂鬱症、心肺疾病、睡眠呼吸中止症等。

安息藥吃過量有副作用

「找出失眠病因很重要!」王威仁醫師指出,很多民眾一旦失眠就急著吃安息藥,其實治標不治本,恒久過量服用安息藥,還可能泛起精神散漫、注意力不集中等副作用,建議就診找出病因,才是底子解決之道。

腹式呼吸法助入睡

王威仁醫師強調,醫治失眠除了服用藥物,最好搭配放鬆實習,例如腹式呼吸法,睡前哄騙鼻子吸氣腹部隆起、嘴巴吐氣腹手下沉,盡可能吸得深、吐得慢吐得久,比及有睡意再上床,可放鬆心情、幫助入眠。

睡前喝麥片牛奶

另外,王威仁醫師提醒,睡前3小時應避免劇烈舉動,也不要看電視、玩手機,輕易造成情感興奮難入眠,建議睡前喝杯溫牛奶加麥片,有助睡眠品質。


本文出自: https://tw.news.yahoo.com/天氣悶熱易失眠-兩招助入眠-024100636.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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